Tres ingredientes para un fin de semana diferente

23, 24 y 25 de octubre de 2026 · El Bierzo

FIT, FOOD & FUN

Tres ingredientes para un fin de semana diferente. ¿Te apetece salir de la rutina y dedicarte unos días a ti?

Hemos preparado un fin de semana para adultos en el que queremos demostrarte que cuidarse, aprender a comer mejor y entrenar también puede ser tremendamente divertido.

Durante tres días combinaremos entrenamiento funcional, fuerza, movilidad, senderismo, nutrición, alimentación saludable, actividades multiaventura, retos y convivencia. No necesitas ser deportista, no importa si entrenas habitualmente, si acabas de empezar o si llevas demasiado tiempo diciéndote “Tengo que empezar a cuidarme.”

Las actividades estarán adaptadas a diferentes niveles y nuestro objetivo no será competir ni ver quién puede más. Queremos que te muevas, que aprendas, que disfrutes y, sobre todo, que vuelvas a casa con herramientas que puedas incorporar a tu vida real. Y hay algo que hace que este fin de semana sea diferente: CUANDO TERMINE EL DOMINGO, NOSOTROS NO TERMINAMOS.

Después del fin de semana continuaremos durante 4 semanas más con un programa de seguimiento para ayudarte a mantener todo lo que has empezado. Porque empezar está muy bien, pero conseguir mantenerlo en el tiempo está todavía mejor.

FIT · MUÉVETE, ENTRENA Y APRENDE

 Durante el fin de semana realizaremos diferentes sesiones de actividad física dirigidas por profesionales trabajaremos:

• Entrenamiento funcional.
• Fuerza.
• Movilidad.
• Equilibrio y coordinación.
• Senderismo.
• Prevención de lesiones.
• Recuperación y respiración.

Pero queremos ir un poco más allá.

No queremos únicamente que entrenes durante un fin de semana, queremos que entiendas por qué es importante entrenar, qué necesita realmente tu cuerpo y cómo puedes organizar el ejercicio cuando vuelvas a tu vida diaria.

Aprenderás ejercicios sencillos y efectivos, diferentes formas de adaptarlos a tu nivel y cómo combinar fuerza, actividad cardiovascular y movilidad dentro de una semana normal.

MOVERSE MÁS, MOVERSE MEJOR, Y DISFRUTAR HACIÉNDOLO.

FOOD · COMER MEJOR SIN VIVIR A DIETA

Comer saludable no significa comer aburrido, ni vivir contando calorías, ni renunciar a disfrutar.

Durante el fin de semana tendremos una sesión específica de nutrición y alimentación aplicada al ejercicio y a la vida diaria, impartida por profesionales, hablaremos, entre otros temas, de:

• Cómo organizar una alimentación saludable y equilibrada.
• Cómo estructurar nuestros platos.
• La importancia de la proteína dentro de nuestra alimentación.
• Cómo distribuirla a lo largo del día.
• Qué comer antes y después de entrenar.
• Cómo organizar nuestras comidas durante una semana normal.
• Ideas prácticas para desayunos, comidas, cenas y tentempiés.
• Alimentación y ejercicio físico.
• Recuperación.
• Mitos habituales relacionados con nutrición y deporte.

Queremos hablar de personas reales y vidas reales, personas que trabajan, tienen obligaciones, comen algún día fuera de casa, llegan tarde, tienen poco tiempo para cocinar y no siempre pueden hacerlo todo perfecto.

Y durante todo el fin de semana también llevaremos la teoría a la práctica disfrutando de menús saludables, equilibrados y, por supuesto, ricos.

PORQUE COMER SANO TAMBIÉN ES DISFRUTAR.

FUN · PORQUE HEMOS VENIDO A PASARLO BIEN

Estamos en Binatur, y si algo nos gusta es la aventura, por eso este fin de semana no podía quedarse únicamente en entrenamiento y nutrición.

• Nos subiremos a los árboles.
• Cruzaremos puentes.
• Nos lanzaremos por tirolinas.
• Escalaremos en el rocódromo.
• Haremos retos.
• Jugaremos.
• Caminaremos por la naturaleza.
• Nos reiremos.
• Y tendremos tiempo para conocer gente y compartir la experiencia.

AQUÍ NO VENIMOS SOLO A CUIDARNOS, VENIMOS A DISFRUTAR.

¿DÓNDE TE ALOJARÁS?

Durante el Fit, Food & Fun Weekend nos alojaremos en el Complejo Rural El Arbedal, situado en Ocero, en plena naturaleza y a las puertas de la Sierra de Ancares.

Un lugar pensado para desconectar de la rutina, respirar aire libre y tener prácticamente todo lo que necesitamos para el fin de semana sin necesidad de desplazarnos continuamente.

El Complejo Rural El Arbedal dispone de habitaciones con baño privado, zonas exteriores y amplios espacios para desarrollar todas las actividades.

Pero lo que realmente hace especial a El Arbedal es todo lo que tenemos nada más salir de la habitación.

Más de 30.000 m² de parcela en plena naturaleza, rodeados de senderos, pinares, castaños y caminos por los que podremos comenzar nuestras rutas directamente desde las instalaciones.

Además, disponemos de:

• Parque de árboles con diferentes retos y tirolinas.
• Rocódromo.
• Circuito de obstáculos en el medio natural.
• Zona de calistenia.
• Material deportivo para desarrollar las diferentes sesiones.
• Amplios espacios exteriores para entrenar.
• Sala cubierta con proyector y pantalla para las sesiones formativas.
• Sala de juegos.
• Amplio comedor.
• Porche cubierto.
• Gran terraza exterior con vistas a la montaña.
• Diferentes espacios naturales donde entrenar, caminar, respirar y desconectar.

Aquí tendremos prácticamente todo lo que necesitamos para nuestro Fit, Food & Fun Weekend.

Naturaleza · Material · Aventura

Y kilómetros de caminos por delante.

PROGRAMA

3 DÍAS / 2 NOCHES

Del 23 al 25 de octubre de 2026

VIERNES 23 · EMPEZAMOS

18:00–19:00 h · RECEPCIÓN Y ALOJAMIENTO

Llegada al Complejo Rural El Arbedal, reparto de habitaciones y tiempo para instalarse.

19:00 h · BIENVENIDA Y DINÁMICA DE PRESENTACIÓN

Comenzaremos con una actividad sencilla y divertida para conocernos, romper el hielo y empezar a crear grupo.

19:30 h · FIT: FUERZA PARA TODOS

Primera sesión de entrenamiento funcional y fuerza.

Una toma de contacto adaptada a diferentes niveles para empezar a movernos y descubrir algunos de los movimientos básicos que trabajaremos durante el fin de semana.

21:00 h · CENA SALUDABLE

Nuestra primera cena juntos y una primera oportunidad para comprobar que comer saludable también puede estar muy rico.

22:00 h · VELADA: ¿CUÁNTO SABES REALMENTE SOBRE SALUD?

Terminaremos el día con un juego por equipos sobre algunos de los mitos más habituales relacionados con entrenamiento, alimentación y salud, pero tranquilo… Esto no será una clase, será una velada divertida para aprender, conocernos y empezar el fin de semana con muchas risas.

SÁBADO 24

DESAYUNO SALUDABLE

Empezaremos el día cogiendo energía para todo lo que tenemos por delante.

09:30 h · FIT & NATURE: SENDERISMO ACTIVO

Saldremos desde nuestro entorno para disfrutar de una ruta de senderismo por El Bierzo.

Naturaleza, movimiento y paisaje.

Durante el recorrido aprovecharemos también para introducir pequeñas píldoras sobre actividad cardiovascular, intensidades de entrenamiento y la importancia que algo tan sencillo como caminar puede tener en nuestra salud.

12:15 h · FIT: FUERZA PARA VIVIR MEJOR

A la vuelta realizaremos nuestra sesión principal de entrenamiento funcional.

Trabajaremos fuerza, core, equilibrio, coordinación y movimientos básicos que podremos adaptar a diferentes niveles, no buscamos competir, no buscamos ver quién levanta más o quién termina primero, BUSCAMOS ENTENDER POR QUÉ LA FUERZA ES UNO DE LOS GRANDES ALIADOS DE NUESTRA SALUD.

COMIDA SALUDABLE

Hora de recuperar energía y compartir mesa.

DESCANSO

Porque cuidarse también significa saber parar.

FOOD · COMER BIEN SIN VIVIR A DIETA

16:00 h · TALLER DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Una de las sesiones principales del fin de semana, de una manera práctica hablaremos de cómo organizar nuestra alimentación para tener energía, entrenar, recuperarnos y cuidarnos.

Proteína, organización de menús, alimentación antes y después de entrenar, composición de nuestros platos, planificación semanal y algunos de los mitos más habituales sobre alimentación y ejercicio.

Todo explicado para poder llevarlo después a nuestra vida diaria.

FUN · SAL DE TU ZONA DE CONFORT

17:15 h · MULTIAVENTURA

Ahora toca jugar:

• Parque de árboles.
• Puentes.
• Retos.
• Tirolinas.
• Rocódromo.
• Equilibrio.
• Coordinación.
• Altura.

Y probablemente algún: “Yo ahí no me subo…” que terminará convirtiéndose en: “¡Otra vez!”

Aquí no importa quién sea el más fuerte, EL RETO ES ATREVERSE.

MOVE BETTER · MUÉVETE MEJOR

20:00 h · MOVILIDAD Y PREVENCIÓN DE LESIONES

Después de un día activo bajaremos las revoluciones con una sesión dedicada a movilidad articular, recuperación y prevención de lesiones.

Trabajaremos especialmente aquellas zonas que solemos olvidar: cadera, tobillos, hombros, columna… Y aprenderemos pequeños ejercicios que podamos incorporar fácilmente a nuestro día a día.

ENTRENAR TAMBIÉN ES APRENDER A RECUPERARSE.

21:00 h · CENA

Y después…

FUN, FUN & FUN

Juegos · Retos · Risas.

Y una noche para disfrutar del grupo, porque este fin de semana también va de eso, DE PASARLO BIEN.

DOMINGO 25

DESAYUNO SALUDABLE

Empezaremos nuestro último día compartiendo desayuno.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Última sesión conjunta de actividad física.

Un entrenamiento adaptado a diferentes niveles en el que volveremos a trabajar fuerza, movimiento, equilibrio, core y coordinación.

Una última oportunidad para poner en práctica todo lo aprendido durante el fin de semana.

TU PLAN REAL

No queremos que todo lo aprendido se quede en El Arbedal, por eso dedicaremos una parte de la mañana a aprender cómo organizar una semana saludable, pero sobre todo REALISTA.

• Fuerza.
• Actividad cardiovascular.
• Movimiento diario.
• Movilidad.
• Descanso.
• Alimentación.

Y cada participante se marchará con un objetivo y su propio: PLAN DE 4 SEMANAS

• ¿Cuántos días puedo entrenar realmente?
• ¿Cómo puedo moverme más?
• ¿Qué hábito alimentario quiero mejorar?
• ¿Qué puedo hacer para descansar mejor?
• ¿Qué objetivo quiero conseguir?

No buscamos cambiar toda nuestra vida de golpe, BUSCAMOS EMPEZAR.

COMIDA DE DESPEDIDA

El programa finalizará con una comida saludable el domingo, incluida en el precio.

Será nuestro último momento juntos durante el fin de semana presencial, después de comer llegará la despedida.

Pero solo del fin de semana, porque… EL DOMINGO TERMINA EL WEEKEND, PERO NO TERMINA FIT, FOOD & FUN.

RETO DE 4 SEMANAS

Esta es una de las partes más importantes de nuestro programa.

Sabemos que durante un fin de semana es relativamente sencillo entrenar, comer bien y estar motivado, llo complicado llega cuando volvemos a casa.

El trabajo, los horarios, las obligaciones, el cansancio y las excusas.

Por eso el Fit, Food & Fun Weekend no dura solamente tres días, después del encuentro comenzará nuestro: RETO 4 SEMANAS

Durante las cuatro semanas siguientes continuaremos juntos a través de un grupo privado de WhatsApp exclusivo para los participantes.

Tendremos:

• Plan de entrenamiento adaptado a diferentes niveles.
• Propuestas y planificación de alimentación saludable.
• Pequeños retos semanales.
• Trabajo de movilidad.
• Consejos relacionados con entrenamiento, alimentación y recuperación.
• Seguimiento de objetivos.
• Espacio para resolver dudas.
• Motivación.
• Una comunidad con la que compartir nuestros avances.

Podremos compartir un entrenamiento, una caminata, una receta, un objetivo conseguido o incluso que no hemos hecho absolutamente nada, porque esto no va de hacerlo perfecto, VA DE CONSEGUIR CONSTANCIA.

4 SEMANAS PARA SEGUIR AVANZANDO

SEMANA 1 · MUÉVETE

Una de las sesiones principales del fin de semana, de una manera práctica hablaremos de cómo organizar nuestra alimentación para tener energía, entrenar, recuperarnos y cuidarnos.

Proteína, organización de menús, alimentación antes y después de entrenar, composición de nuestros platos, planificación semanal y algunos de los mitos más habituales sobre alimentación y ejercicio.

Todo explicado para poder llevarlo después a nuestra vida diaria.

SEMANA 2 · COME MEJOR

Aplicaremos lo aprendido sobre organización, planificación, proteína y alimentación saludable.

SEMANA 3 · MUÉVETE MEJOR

Introduciremos nuestra pequeña rutina de movilidad y prevención de lesiones.

SEMANA 4 · CONSOLIDA

Intentaremos juntar todo lo aprendido y adaptarlo a nuestra propia vida.

El objetivo de estas cuatro semanas no es prometer cambios milagrosos, Es ayudarte a ganar constancia, consolidar lo aprendido y comenzar a construir hábitos que puedas mantener en el tiempo.

Porque el verdadero reto no es cuidarte durante un fin de semana, ES CONSEGUIR QUE EL LUNES QUIERAS SEGUIR HACIÉNDOLO.

¿PARA QUIÉN ESTÁ PENSADO?

Este fin de semana está dirigido exclusivamente a adultos.

Es para ti si:

• entrenas habitualmente y quieres aprender cosas nuevas, pero también es para ti si hace meses o años, que no haces ejercicio.
• Para ti si quieres mejorar tu alimentación.
• Para ti si necesitas volver a moverte.
• Para ti si quieres pasar un fin de semana diferente.
• Para ti si te gusta la naturaleza.
• Para ti si quieres conocer gente.
• Para ti si quieres salir de la rutina.
• Y para ti si llevas demasiado tiempo diciendo: “TENGO QUE EMPEZAR A CUIDARME.”

No necesitas un determinado nivel físico, las sesiones estarán planteadas para poder adaptarse a diferentes niveles y condiciones físicas.

Puedes venir solo, en pareja, con amigos o sin conocer absolutamente a nadie, el grupo hará el resto.

¿QUIÉN IMPARTE LAS SESIONES?

Durante el Fit, Food & Fun Weekend contaremos con un equipo multidisciplinar de profesionales especializados en las diferentes áreas que trabajaremos durante el fin de semana:

• Entrenamiento funcional y fuerza.
• Actividad física y ejercicio.
• Movilidad y prevención de lesiones.
• Nutrición y alimentación.
• Técnicos de turismo activo para las actividades multiaventura.

Cada sesión estará dirigida por profesionales especializados para ofrecer una experiencia completa en la que trabajaremos salud, movimiento, alimentación, aventura y bienestar desde diferentes perspectivas.

El precio no incluye únicamente el fin de semana.

INCLUYE EL FIN DE SEMANA PRESENCIAL + 4 SEMANAS DE ACOMPAÑAMIENTO POSTERIOR.

EL PRECIO INCLUYE

• 2 noches de alojamiento en habitación doble con baño privado en el Complejo Rural El Arbedal.
• Cena saludable del viernes.
• Desayuno, comida y cena del sábado.
• Desayuno y comida del domingo.
• Todas las sesiones de entrenamiento incluidas en el programa.
• Ruta de senderismo.
• Taller de nutrición y alimentación.
• Sesión de movilidad y prevención de lesiones.
• Actividades multiaventura.
• Parque de árboles con tirolinas.
• Rocódromo.
• Material deportivo necesario para las actividades.
• Juegos y veladas.
• Plan de seguimiento de 4 semanas.
• Plan de entrenamiento posterior.
• Propuestas de alimentación saludable.
• Retos semanales.
• Grupo privado de WhatsApp.
• Seguimiento durante las cuatro semanas posteriores.

EL PRECIO NO INCLUYE

• Traslados desde el lugar de origen.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

• No necesitas experiencia previa ni un nivel físico determinado.
• Las sesiones estarán adaptadas a diferentes niveles.
• Recomendamos traer ropa deportiva y cómoda.
• Para la ruta de senderismo será necesario traer calzado adecuado para caminar por montaña.
• Recomendamos traer ropa de abrigo e impermeable adecuada a la época del año.
• Si tienes alguna necesidad alimentaria especial, alergia o intolerancia, deberás indicarla en el momento de realizar la reserva.
• Si existe cualquier circunstancia que pueda condicionar tu participación en las actividades físicas, deberás comunicarla previamente a la organización.
• El programa y el orden de las actividades podrán modificarse por causas meteorológicas, organizativas o de seguridad.
• En caso de climatología adversa se plantearán actividades alternativas siempre que sea necesario.
• No se admiten animales de compañía en el Complejo Rural El Arbedal.

CONDICIONES DE CANCELACIÓN

Esperamos que no tengas que cancelar y puedas disfrutar con nosotros del Fit, Food & Fun Weekend.

Pero si finalmente no puedes asistir, estas serán las condiciones de cancelación:

• Desde el momento de la inscripción hasta 31 días antes de la llegada: se descontarán 30 € en concepto de gastos de gestión y se devolverá el resto del importe abonado.
• Entre 30 y 15 días antes de la llegada: se perderá el importe entregado para confirmar la reserva.
• Entre 14 días y el día anterior a la llegada: se abonará el 50 % del importe total de la reserva.
• Cancelación el mismo día de llegada o no presentación: se abonará el 100 % del importe total.

La plaza quedará confirmada una vez realizado el pago correspondiente a la reserva.

¿QUÉ TENGO QUE HACER PARA RESERVAR?

¡No te quedes sin tu plaza para disfrutar del Fit, Food & Fun Weekend!

Para reservar, solo tienes que escribirnos a reservas@binatur.es indicando que estás interesado/a en el programa y cuántas personas queréis venir.

Te responderemos en menos de 24 horas con toda la información necesaria y los datos para realizar el pago correspondiente a la reserva. También te solicitaremos algunos datos personales para poder formalizarla.

Una vez recibamos el pago y completemos estos trámites… ¡ENHORABUENA! Tu plaza para el Fit, Food & Fun Weekend estará confirmada.

El importe restante podrá abonarse aproximadamente 15 días antes de la llegada o directamente en efectivo a vuestra llegada.