CLINIC MTB LA MIRADA CIRCULAR

CLINIC BTT

 

Primavera y Otoño de 2019  APERTURA DE INSCRIPCIONES

¿Preparado para cambiar tu forma de entrenar?

¿Eres biker y te gustaría mejorar tu nivel?

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Todo preparado para vivir con intensidad un fin de semana de puro MTB  en La Sierra de Ancares, dentro de la comarca del Bierzo (León)

​Los  Clinics de MTB de “La Mirada Circular” es una forma novedosa y diferente de entrenar, aprender y progresar en el mundo del MTB. Durante vuestros días de estancia os daremos a conocer nuestra tierra: El Bierzo y más concretamente LA MIRADA CIRCULAR (http://lamiradacircular.es/), una gran travesía de 300 km que rodea nuestra comarca por unos parajes que te dejaran sin palabras. Por supuesto, las rutas que propondremos durante el clinic discurrirán por parte de ella.

Durante el fin de semana asistirás a ponencias muy interesantes de nutrición, preparación técnica y entrenamiento funcional. Demostrarás tus habilidades y las mejorarás en las sesiones de técnica y conducción. Aprenderás a estirar correctamente, a ajustar tu bici a tu altura y características morfológicas, a regular las suspensiones, etc. Todo enfocado a la Bicicleta de Montaña. Nuestro objetivo, que adquieras conocimientos técnicos que te ayuden a seguir mejorando siempre que te subas a una bici. Conseguirás mejorar tu técnica para que inicies la nueva temporada con mayores garantías de éxito y superación personal.

Después de 3 días con nosotros:

PASARÁS DE IR COMO UN PASAJERO EN TU BICI A SENTIRTE COMO UN PILOTO

¿Donde os alojaréis?

El COMPLEJO RURAL El Arbedal** situado en Ocero (León), en plena sierra de de Ancares. Dispone de:

  • 24 habitaciones con baño propio, que pueden ser dobles, triples o cuádruples combinando camas y literas. Están ubicadas en 4 bungalows de 6 habitaciones cada uno. Todas las habitaciones disponen de baño
  • Piscina exterior habilitada en período estival.
  • 20.000 metros cuadrados de parcela ubicada en plena naturaleza, rodeada de senderos, de pinadas, de castaños centenarios, de lugares donde RESPIRAR HONDO y DISFRUTAR DE LAS INCREÍBLES VISTAS y DE LOS ESPECTACULARES SENDEROS
  • Pista de minibuggies para niños (menores de 12 años)
  • Parque de árboles con diferentes retos y tirolinas.
  • Zona de voley playa, de minitenis y fut-voley. Campo de Paintball.
  • Zona de tiro arco.
  • Sala de usos múltiples cubierta de 100 metros cuadrados con mesas de ping-pong, futbolines, billares y diferentes juegos de mesa. En ella se realizarán las ponencias, las sesiones de estiramientos y los ratos libres de juegos.
  • Minigranja con gallinas, pollitos, cabras enanas, patos, etc.
  • Amplio salón comedor donde degustar nuestros menús caseros y equilibrados, adaptados a todo tipo de intolerancias y/o alergias alimentarias.
  • INCLUYE: Ropa de cama y toallas

FOTOS COMPLEJO RURAL

¿Quieres venir con tu pareja y/o tus hijos?

Una de las principales características de este clinic es que, si tienes pareja y/o hijos, queremos que vengan contigo. Os ofreceremos un programa divertido y alternativo para ellos. El hotel rural El Arbedal es ideal para familias, un auténtico paraíso para los niños y un estupendo lugar y momento para compartir tu gran hobbie con los que más quieres.

   PROGRAMA PARA BIKERS   

VIERNES

18:00 a 20:00 RECEPCIÓN DE LOS PARTICIPANTES, asignación de habitaciones

20:00  a 21:00 PRESENTACIÓN DEL PROYECTO “LA MIRADA CIRCULAR”

21:30 a 22:30 CENA

22:30 a 23:00 BRIEFING PREPARATORIO PARA LA JORNADA DEL SÁBADO

SÁBADO 

8:00 a 9:00 Desayuno

9:15 a 10:00 TALLER TEÓRICO PRÁCTICO DE HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN (Plácido Castro)

Profundizaremos en conceptos tan importantes como la hidratación y la nutrición desde una perspectiva innovadora con la que entenderás, cómo funciona la energía de los alimentos en tu cuerpo y que te ayudará a obtener más rendImiento de forma saludable.

La clase tendrá una parte práctica donde haremos bebidas isotónicas caseras que nos llevaremos a la ruta

10:15 a 10:45 TALLER PRÁCTICO DE ERGONOMÍA Y AJUSTE DE SUSPENSIONES

Aprenderemos a ajustar la ergonomía de las bicis para sacar el máximo rendimiento. Haremos una demostración de ajuste correcto de suspensiones que a continuación pondremos en práctica en nuestras bicis durante la ruta

10:50 a 13:50 CIRCUITO DE TÉCNICA: EQUILIBRIO, FRENADA Y ABORDAJE DE CURVAS

Nos trasladaremos a un circuito cerrado donde, bajo las indicaciones de nuestro “invitado top” haremos:

Trabajos analíticos y personalizados para conocer y comprender el “por qué” de las acciones de la bici sobre el terreno. Una posición de conducción correcta ofrece la mitad del éxito en la ejecución de la técnica. Aspectos a trabajar:

Posición de conducción.

Tratamiento de pesos.

Tacto y modulación de la frenada.

Curvas dinámicas y progresivas.

Superación de piedras y escalones.

Iniciación correcta al despegue de la bici.

Correcciones y feedback PERSONALIZADO.

14:00 a 15:00 COMIDA DEPORTIVA

Menú diseñado por Plácido Castro, enfocado a conseguir la máxima energía en el momento de hacer deporte.

15:40 a 16:00 CALENTAMIENTO DIRIGIDO por FISIO-TERAPEUTA ESPECIALISTA

16:00 a 18:30 RUTA POR UN TRAMO DE LA MIRADA CIRCULAR  DE INVIERNO 

La salida de hoy está pensada para disfrutar de los paisajes del Bierzo mientras aprovechamos para poner en práctica en condiciones reales las técnicas aprendidas en el circuito.

Nos acompañará nuestro técnico terapeuta que nos explicará en ruta el porqué de algunas de las molestias más frecuentes y practicaremos técnicas de autotratamiento en ruta para tratar dolores cervicales y lumbares.

Se recorrerán aproximadamente unos 35 km con un desnivel aproximado de 800-1000 m acumulados.

18:30 a 19:15 SESIÓN DE ESTIRAMIENTO GUIADO Y TÉCNICAS DE LIBERACIÓN MIOFASCIAL

19:15 MANTENIMIENTO DE BICIS Y ASEO PERSONAL

21:00 CENA CELTA  

Uno de los atractivos turísticos del Bierzo es SU GASTRONOMÍA, comeréis muy bien y degustaréis platos típicos de la zona acompañados, por supuesto, de buen vino ecológico.

21:00 a 21:30 PRESENTACIÓN DE LAS RUTAS DE CARPATHIAN DREAMS y COLOBORADORES DE LA MIRADA CIRCULAR

21:30 a 21:40 BRIEFING PREPARATORIO PARA LA JORNADA DEL DOMINGO

22:00 a 23:00 GRAN QUEIMADA

DOMINGO 

8:00 a 9:00  DESAYUNO

9:10 a 9:40 TALLER DE INICIACIÓN A LOS HIPOPRESIVOS 

Además de su enorme valor como recurso terapéutico, hoy en día la Gimnasia Abdominal Hipopresiva se ha convertido en toda una disciplina deportiva por los grandes beneficios que aporta para la fortaleza y el bienestar del organismo.

Como actividad deportiva es ideal para el modelado de la silueta, la tonificación de la pared abdominal, la corrección postural y el incremento de la resistencia respiratoria a la fatiga.

De la mano de nuestro técnico,  haremos una introducción a esta técnica que nos servirá como punto de partida para conocerla y poder perfeccionarla en el futuro conociendo unas pautas básicas

9:45  a 10:30 CIRCUITO DE TÉCNICA: TRUCOS DE INICIACIÓN AL WHEELY (CABALLITOS) y BUNNY UP

La clase de hoy la dedicaremos a poner en práctica una serie de ejercicios diseñados por nuestros técnicos BTT, que nos ayudarán a poder hacer  wheely y Bunny Up mucho más deprisa de lo que puedes imaginar.

Estas dos técnicas más allá que de cara a la galería, son esenciales para cualquier ciclista que quiera dominar la técnica MTB.

10:30 a 13:30  SALIDA EN RUTA

Ruta de 3h de duración en la que recorreremos 25 km con unos 600 m de desnivel

Durante la ruta y como ya nos vamos conociendo  pondremos en práctica ejercicios que reforzarán aquellos aspectos que más necesite cada  persona y que podrá seguir practicando en el futuro. Todo ello os ayudará a mantener una buena curva de aprendizaje.

14:00 a 16:00  COMIDA DE DESPEDIDA EN EL HOTEL  y entrega de DIPLOMAS

   PROGRAMA PARA ACOMPAÑANTES   

VIERNES 22 FEBRERO

18:00 a 20:00 RECEPCIÓN DE LOS PARTICIPANTES, asignación de habitaciones

Habrá uno o varios monitores que se encargaran de hacer juegos entretenidos para los más peques.

20:00  a 21:30 GYMKANA DIVERTIDA para adultos y niños

21:30 a 22:30 CENA

22:30 a 23:30 TORNEO DE PING PONG y JUEGOS DE MESA

SÁBADO 23 FEBRERO

8:00 a 10:00 DESAYUNO

10:15 a 11:30 TALLER PRÁCTICO DE COCINA DEPORTIVA (Plácido Castro)

Los acompañantes tendrán la oportunidad participar en taller práctico alimentación para deportistas, aprenderemos a preparar “Bolitas energéticas” que luego podrás hacer en casa y que consumiremos durante las próximas actividades

11:30 a 13:30 TÉCNICA Y JUEGOS DE MTB PARA LOS MÁS PEQUES (RUTA EN BICI POR LOS ALREDEDORES DEL HOTEL)

14:00 a 15:00 COMIDA

16:30 a 19:00 MULTIAVENTURA (PARQUE DE ÁRBOLES CON TIROLINA, ROCÓDROMO)

19:30 a 21:00  CENA CELTA

21:00 a 23:00 JUEGOS y BAILES CELTAS.  QUEIMADA FINAL

DOMINGO 24 FEBRERO 

8:00 a 10:00 DESAYUNO

10:00 a 12:00 RUTA DE SENDERISMO POR LA SIERRA DE ANCARES

12:00 a 13:30 TORNEO DE TIRO CON ARCO

14:00 a 16:00  COMIDA DE DESPEDIDA EN EL HOTEL

 

EL PRECIO INCLUYE

PROGRAMA PARA BIKERS

  • 3 DÍAS /2 NOCHES en el COMPLEJO Rural** El Arbedal situado en Ocero (León), en habitación doble, triple o cuádruple. SUPLEMENTO HABITACIÓN INDIVIDUAL 40 €.
  • 2 días de Pensión completa. Bebidas incluidas (agua, vino de la casa y gaseosa durante las comidas
  • Taller teórico-práctico de hidratación y nutrición
  • Taller práctico de ergonomía y ajuste de suspensiones
  • Calentamiento dirigido
  • Clase práctica de técnica (equilibrio, frenada y abordaje de curvas)
  • Ruta guiada de 40 km aproximadamente por un tramo de la Mirada Circular
  • Sesión de estiramientos guiados
  • Cena Celta con queimada
  • Taller de iniciación a los hipopresivos
  • Clase práctica de técnica (iniciación al wheely y bunny up)
  • Ruta guiada de 30 km aproximadamente por un tramo de la Mirada Circular
  • Seguro de accidentes como empresa de Turismo Activo
  • Diploma y obsequio conmemorativo
  • PROGRAMA PARA ACOMPAÑANTES
    • 3 DÍAS /2 NOCHES en el COMPLEJO Rural** El Arbedal situado en Ocero (León).
    • 2 días de Pensión completa. Bebidas incluidas (agua, vino de la casa y gaseosa durante las comidas, agua y refrescos para los niños)
    • Gymkana divertida con nuestros monitores
    • Torneo de ping pong y juegos de mesa
    • Taller práctico de cocina deportiva
    • Taller de técnica de MTB y juegos para los peques con pequeña ruta por los alrededores del hotel rural
    • Parque de árboles con tirolina
    • Rocodromo
    • Cena celta
    • Juegos y bailes celtas con queimada final
    • Ruta de senderismo por la Sierra de Ancares
    • Torneo de Tiro con Arco
    • Obsequio conmemorativo.

EL PRECIO NO INCLUYE

  • Traslado desde el lugar de origen
  • Consumiciones fuera y dentro de las comidas (excepto lo especificado en el apartado anterior)

CONDICIONES DE CANCELACIÓN

Esperamos que no tengas que cancelar y consecuentemente disfrutes del CLINIC DE MTB LA MIRADA CIRCULAR. Pero si desgraciadamente tienes que hacerlo te indicamos a continuación las condiciones de cancelación.

  • Desde la inscripción hasta 31 días antes de la llegada,  se paga el 5% del total (gastos de gestión). El resto del importe se de devuelve en cuenta.
  • Entre los 30 y los 15 días antes de la llegada, perderías el importe ingresado (el 25 %).  Te guardamos ese importe durante 9 meses para canjearlo por parte de un paquete de mínimo 4 pax de la Mirada Circular con mínimo 4 noches de duración.
  • Entre los 14 y el día anterior a la llegada, perderías el 50% del total del viaje. Te guardamos ese importe durante 9 meses para canjearlo por parte de un paquete de mínimo 4 pax de la Mirada Circular con mínimo 4 noches de duración.
  • Desde el día de la entrada y durante la actividad, perderías el 100 % del total del viaje. Te guardamos ese importe durante 9 meses para canjearlo por parte de un paquete de mínimo 4 pax de la Mirada Circular con mínimo 4 noches de duración.
  • Existe posibilidad de sacar un seguro de cancelación desde 9 € por persona.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que nivel tengo que tener para participar en este curso como biker?

Para participar en este curso se requiere saber montar en bici de forma básica y tener un nivel físico que permita hacer hasta 40 km con 1000 m de desnivel acumulado.

Si ya eres un ciclista experimentado también puedes participar, ya que los ejercicios están pensados para mejorar las habilidades independientemente del nivel del alumno.

¿Qué equipación necesito?

  • Una bicicleta MTB en buenas condiciones
  • Casco
  • Ropa de bici apropiada para las condiciones climatológicas
  • Kit básico de herramientas
  • Una cámara de repuesto

Si vengo sol@ con mi hij@, ¿Puedo asistir al clinic?

Por supuesto, somos especialistas en turismo familiar. Tu hij@ estará a buen recaudo con nuestros monitores, se lo pasará en grande mientras tú disfrutas de todas las actividades que te proponemos. Por supuesto si sois una pareja de bikers, queréis asistir los dos al clinic y dejar a vuestro/s hij@/s con nosotros, ningún problema. Ellos se lo pasarán genial y vosotros también.

Yo o algún miembro de mi familia tiene alguna alergia y/o intolerancia alimentaria. ¿Puedo asistir?

Por supuesto que sí, sólo tienes que indicarlo a la hora de la formalización de la plaza para que tengamos todo preparado. Nos adaptamos a cualquier tipo de intolerancias y/o alergias alimentarias.

¿Como me inscribo?

Para reservar tienes que mandarnos un correo a reservas@binatur.es indicando tu interés por nuestro programa y el número de personas que queréis venir (con las edades de los niños). Te contestaremos en menos de 24 horas un presupuesto adaptado a tu familia y un número de cuenta donde tienes que hacer el ingreso del 25% del total del viaje para confirmar la reserva. Además te solicitaremos una serie de datos personales en ese mismo correo. Una vez hecho esos trámites y recibida la transferencia…ENHORABUENA, ya estáis inscritos en nuestro CLINIC DE MTB LA MIRADA CIRCULAR y, por tanto, vais a pasar unos días inolvidables en El Bierzo. 15 días antes de la llegada aproximadamente tendrás que ingresar el resto del importe. Si lo prefieres puedes rellenar el formulario pinchando en el botón de contactar. ¡¡¡GRACIAS!!!